Menu

05 thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh

Cuộc sống bận rộn và công việc căng thẳng khiến chúng ta bỏ quên việc chăm sóc cho bản thân. Dưới đây là 05 thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta có được cuộc sống tốt hơn, và thực hiện được nhiều điều mơ ước hơn.

thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh

Làm sao để cơ thể khỏe mạnh?

Vì sao chúng ta ngày càng mắc phải nhiều căn bệnh mãn tính?

– Sự thiếu hụt những hiểu biết về y tế cơ bản khiến chúng ta không ý thức được tình trạng bệnh và để bệnh diễn tiến xấu đi mà không biết cách khắc phục dẫn đến bệnh trở thành mãn tính.

– Sự chủ quan và thiếu nguyên tắc trong lối sống, khiến cơ thể phải gồng gánh sự mệt mỏi, quá tải, stress và lượng lớn các thực phẩm độc vào bên trong cơ thể, và sức khỏe dần dần suy giảm, khó hồi phục.

Để có được một cơ thể khỏe mạnh và nhiều niềm vui để tận hưởng trọn vẹn những điều kì diệu trong cuộc sống, chúng ta cần tới 07 thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh như sau:

Xem thêm:

1. Ngủ trưa 30 phút

Thời đại công nghệ 4.0 và thói quen làm việc kiểu “công nghiệp” khiến đôi khi chúng ta lầm tưởng rằng mình là cái máy, có thể làm việc 12 tiếng một ngày mà không cần sự nghỉ ngơi, tuy nhiên theo nghiên cứu khoa học của những chuyên gia y tế hàng đầu Hy Lạp, không ngủ trưa có thể dẫn tới tăng mạnh nguy cơ đột quỵ do tim mạch lên tới 37%. Một lúc nào đó tim của bạn sẽ ngừng đập mà không hay.

Tuy nhiên giấc ngủ trưa có thể làm giảm điều này, 30 phút nghỉ ngơi vào buổi trưa có thể giúp chúng ta giải tỏa áp lực đáng kể, để bộ não và trái tim được nghỉ ngơi và không lo rơi vào tình trạng “chết máy” bất ngờ.

Theo một báo cáo đăng trên tạp chí của Anh, một giấc ngủ trưa 6 phút đủ nâng cao trí nhớ đây là thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh mà bất cứ ai trong chúng ta cũng phải biết, 20-30 phút là điều lý tưởng tuyệt vời cho bộ não sáng tạo và một trái tim khỏe mạnh.

2. Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Vận động mỗi ngày là thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, và làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường tuần hoàn máu, phòng chống đột quỵ hiệu quả.

thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh

Thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ thói quen tập luyện đều đặn

Nếu công việc của bạn bận rộn tới mức bạn không có đủ 30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể chia ra làm 3 lần tập, mỗi lần chỉ cần 10 phút là đủ. Theo nghiên cứu khoa học của trường Đại học Pittsburgh (Hoa Kỳ), chỉ cần 10 phút vận động mạnh đã đủ làm tăng sức bền cho các mạch máu trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

3. Mỗi ngày nên ăn đủ 5 loại rau

Đa phần người Việt Nam ăn ít hơn 3 loại rau mỗi ngày, thậm chí còn không có rau trong bữa ăn chính, điều này có thể gây nên nhiều vấn đề cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu khoa học của các bác sĩ trên thế giới đã chỉ ra rằng, ăn đa dạng các loại rau có thể làm giảm nguy cơ phát sinh các bệnh tim mạch, huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm hiện tượng mất trí ở người già, làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Theo khuyến cáo của hội Dinh Dưỡng học Quốc tế, chúng ta cần 400-500g rau, tốt nhất là 5 loại rau trở lên mỗi ngày, trong đó rau có màu xanh phải chiếm một nửa.

Việc lựa chọn rau củ, nên chọn theo nhiều màu sắc khác nhau để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

4. Nếu không có thời gian, hãy ăn sáng với một quả trứng luộc

Trong cuộc sống hiện đại, thời gian của chúng ta ngày cằng ít đi, việc ngồi thưởng thức bữa sáng lành mạnh là điều khó khăn, thói quen bỏ bữa sáng làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe sau này. Theo Phó giáo sư Phạm Chi Hồng chuyên khoa dinh dưỡng trường Đại học Nông nghiệp Trung Quốc, kiến nghĩ, dù bận rộn như thế nào thì bữa sáng buộc phải được đảm bảo và một bữa sáng hoàn hảo cần có:

thói quen rèn luyện cơ thể khỏe mạnh

Đảm bảo tối thiểu một quả trứng luộc cho bữa sáng

– Thực phẩm dạng tinh bột: bánh mì, cháo, cơm,…

– Thực phẩm giàu protein: đậu nành, sữa, trứng,…

– Thực phẩm giàu vitamin, chất xơ: rau, trái cây

Tham khảo thực phẩm bổ trợ dinh dưỡng cho bữa sáng và tăng cường sức đề kháng tại đây: https://nhansamnhunghuou.com/tac-dung-cua-hong-sam/

5. Không nhịn tiểu quá 3 giờ

Lối sống bận rộn đôi khi khiến chúng ta đến thời gian đi vệ sinh cũng không có, thói quen nhịn đi vệ sinh có thể gây nên nhiều tác hại khó lường. Nhịn tiểu quá 3 giờ có thể gây viêm tuyến tiền liệt ở nam giới và viêm khoang chậu ở nữ giới.

Nguồn: tapchisinhvat.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *